¿Qué músculos trabaja el press de banca?
La inclinación y el ángulo de inclinación de la banca ayudan al desarrollo del área del cofre. La prensa inclinada se centra en la parte superior de los pectorales para darle una apariencia masiva. La prensa de rechazo te da una parte inferior del pecho definitiva.
Aquí, vamos a ver cómo ambas disciplinas te ayudarán a construir un mejor cofre y una parte superior del cuerpo.
Comencemos con un vistazo al banco inclinado vs banco plano:
Inclinación Vs Press de banca plana
Cuando se trata de press de banca, la mayoría de las personas solo se concentra en el ejercicio de press de banca plano. Y esto está bien si solo quieres un cuerpo de aspecto promedio. Pero si desea un físico de gran apariencia con un cofre tonificado, entonces es posible que tenga que considerar trabajar el área de su pecho correctamente y con ejercicios adecuados tanto con procedimientos de press de banca inclinado como en declive. Hay muchas diferencias entre los músculos de press de banca inclinados trabajados.
¿Los principiantes necesitan hacer prensas inclinadas o de declive?
Si nunca antes has puesto un pie dentro de un gimnasio, comenzaría tu entrenamiento de circuito. Lo que significa golpear todos los músculos de su cuerpo al pasar por todas las máquinas de ejercicios compuestos básicos. Pero una vez que haya estado en esto durante un mes, definitivamente recomendaría que incluya prensas de inclinación y disminución en los entrenamientos del día del pecho.
El desarrollo total del pecho depende mucho de qué tan bien puedas entrenar. Esto significa acercarse a su entrenamiento de pecho desde tantos ángulos como sea posible, que es donde entran en escena las presiones de inclinación y declive.
Dips vs prensas para cofre
Si bien son diferentes escuelas de pensamiento, las inclinaciones hacia adelante y el press de banca son buenos para el pecho. La diferencia es que si bien las inmersiones trabajan el cofre, también son más duras para tus delts y tríceps. También hay posibilidades de ejecutar el movimiento de inmersión incorrectamente, lo que puede provocar problemas graves como lesiones en el hombro.
Además, algunas personas que son principiantes o que carecen de la fuerza necesaria en la parte superior del cuerpo pueden no ser capaces de realizar inmersiones de manera adecuada o efectiva. Por lo tanto, en estos casos, un press de banca es su equipo inicial para construir un cofre adecuado.
Errores comunes durante las prensas de banco de inclinación y declive
Hay más de unos pocos errores en la forma de entrenamiento que pueden afectar qué tan bien puede inclinar o declinar el press de banca. Descubrirá que es aún más que el press de banca plano normal, ya que los ángulos son diferentes y, por lo tanto, aumentan las posibilidades de fallas en la forma. Aquí hay algunos errores comunes de inclinación y declive de la prensa.
