Rápido 15 minutos: Si su tiempo es precioso, pruebe este. Jog durante 3 minutos, a continuación, aumentar la velocidad y mantener los dos minutos (si finalmente se siente sin aliento debido precisamente a la derecha). Caminar durante 30 segundos. Repita este proceso, pero el tiempo es de 2 minutos de jogging, el tiempo de ejecución de 3 minutos. Caminar durante 30 segundos. Para repetirlo de nuevo. Finalmente, un corto paseo para calmarte.
Velocidad: alternar jogging durante 30 segundos 30 segundos, por lo que 6 minutos de calentamiento. Y luego un poco de aumento en la velocidad, correr 30 segundos 30 segundos. Mantenga el ritmo 30/30, en tiempos de cada carrera, un aumento en la velocidad. Y así sucesivamente, hasta que son demasiado.
Distancia de carrera: ajustar la velocidad, corriendo te hace sentir muy cómodo. Correr durante 2 minutos, y luego 1 minuto a pie. Repita la proporción 2: 1 de tres veces. Y aumentar la cuota de correr: 3 minutos, 1 minuto a pie. Repetir tres veces. Al final del entrenamiento, de acuerdo con 2: 1 dos veces, luego 1:12 veces.