La máquina de Smith es principalmente para ejercitar el pectoral mayor y tríceps, puede dar forma a la apariencia del pecho y los brazos, aumentar la fuerza muscular
1. Póngase de cara, recuéstese sobre las heces inclinadas (ángulo de las heces no más de 30 °) cuando una barra en la posición inferior, debe estar al lado de su pecho superior.
2. Sosteniendo la barra (distancia igual a ancha) las manos separadas, en el suelo, la espalda y las caderas importan contra las heces, el control se mueve hacia abajo, debe hacer un uso completo de la retirada cuando se deja caer una barra cerca del pecho, manteniendo el codo hacia abajo y apuntar hacia el cofre lateral en la transformación del tiempo, no permita que la barra directamente desde el pecho salga, se debe poner en sus brazos y flexionar completamente (tenga cuidado de no bloquear el codo)
3.8-15 veces en cada grupo, un total de 3 a 5 grupos, cada grupo de 1 a 2 minutos para descansar.
Tenga en cuenta que al usar la máquina Smith , no puede dejar que una barra del cofre se levante bruscamente bruscamente, acompañado de nuevos estudiantes necesitan entrenar
