Se realiza un estiramiento en cuclillas en la máquina, las piernas extendidas frente a usted, los tobillos atrapados en los cojines o las almohadillas y las manos agarradas a ambos lados de la barra de la máquina. En este ejercicio, debes flexionar ambas piernas al mismo tiempo tratando de tocar tus nalgas con los talones. Al final de cada movimiento, debes regresar a la posición inicial. Este ejercicio funciona los isquiotibiales, gastrocnemio y poplíteo. Además, la flexión de las piernas provoca la rotación externa de los pies, ejercitando otros grupos musculares. También puede hacer una variación del ejercicio de sentadilla flexionando las piernas alternas.
Es importante tener en cuenta que al hacer estos ejercicios, un principiante debe concentrarse en hacer estos ejercicios de manera eficiente y correcta y hacerlos sin pesos y menos repeticiones y mientras se entrena y obtiene más experiencia sin pesas, puede acelerar el entrenamiento con pesos y más repeticiones o series.
