Comportamiento esencial
Ajuste la presión del pecho para la altura, el peso, siéntese en el asiento, la cabeza, la espalda y las caderas cerca del respaldo de una silla, sostenga un seno para recibir un abdomen, los ojos mirando hacia adelante, las manos agarran el mango. Inhale, sienta el pecho Empuje el peso, inhale al mismo tiempo, empuje los vértices, el codo no se desenrolle por completo, haga una pausa después de 1 segundo, reduzca y respire. Arme en una línea recta cuando vuelva a ser difícil, practique una y otra vez.
2. frecuencia de contacto
Cada ejercicio de tres o cuatro grupos, cada grupo practica de 15 a 20 veces, después de un período de contacto puede aumentar gradualmente el peso
