Una silla romana es probablemente la única cosa en tu gimnasio que necesitas para construir un núcleo fuerte y unos abdominales atractivos. la mayoría de las personas no se dan cuenta, pero hay muchos ejercicios con sillas romanas que pueden darte un cuerpo de gran apariencia sin ninguno de los problemas asociados con otras máquinas en tu gimnasio.
El Bodystrong de los ejercicios de la silla romana es que la mayoría de ellos incluyen ejercicios de hiperextensión. Sin embargo, lo que esto significa es que tu núcleo siempre estará sometido a estrés. Esto obliga a tu cuerpo a adaptarse y mantiene tu sección media recortada y musculosa.
¿Por qué necesitas comprar una silla romana en 2018?
La mayoría de la gente va al gimnasio para conseguir un buen físico. Los entrenamientos se han alejado de solo enfocarse en una parte del cuerpo a movimientos más compuestos. La silla romana fortalece el núcleo, los abdominales y los glúteos para darle a tu cuerpo el aspecto clásico.
Varias personas, incluyéndome a mí, han encontrado que el régimen de ejercicio de la silla romana es bastante impresionante para nuestras ganancias. Este equipo exige que su núcleo siempre esté flexionado, por lo que le brinda resultados realmente buenos y en poco tiempo. También hablaremos sobre los ejercicios de silla para abdominales que se pueden resaltar completamente.
¿Qué es una silla romana?
Una silla romana tiene 2 almohadillas a diferentes alturas y diferentes tamaños. La almohadilla más grande es para apoyar tu cadera / espalda y la más pequeña donde puedes enganchar tus piernas para varios ejercicios.
La posición más popular con esto es el boca abajo, el talón enganchado y la bisagra hacia arriba y hacia abajo para trabajar la espalda baja. Alternativamente, también puede usar esto para glúteos, isquiotibiales y abdominales. De ahí el nombre no oficial de desarrollador de glúteos. Las áreas principales a las que apunta la silla romana son:
Abdominales
Zona trasera
Glúteos y hamstrings
Avancemos y veamos cómo se acercará a sus objetivos de acondicionamiento físico con la ayuda de la silla romana de abdominales y ejercicios de espalda.
Beneficios del entrenamiento de la silla romana
La mayoría de nosotros tenemos trabajos donde estamos sentados en un escritorio aproximadamente el 90% del tiempo. Hay varios estudios que han encontrado problemas para sentarse de forma continua durante más de un período de tiempo. Sin mencionar la mala postura que eventualmente tomamos durante horas muy estresantes. Entonces, ¿cómo deshacemos el daño que ha acosado a nuestro cuerpo? Las extensiones de espalda realizadas con la ayuda de una silla romana pueden aliviar la mayoría de los problemas asociados con la posición continua y la mala postura.
Silla romana para el dolor de espalda
Normalmente, este es un subproducto del efecto de una mala postura y estar sentado demasiado tiempo. De nuevo, estos son problemas que algunas sesiones de la silla romana pueden solucionar. Las hiperextensiones aumentan la movilidad de la espalda baja y fortalecen los músculos abdominales y de la espalda. Esto da como resultado un menor estrés en la columna vertebral cuando tienes que sentarte. Esto también es una ventaja añadida cuando se considera el levantamiento de pesas.
Tonifica y fortalece tu cuerpo con entrenamientos de sillas romanas
Ya hemos aprendido que la extensión trasera funciona muy bien para su espalda. Debido a que los ejercicios de la silla romana utilizan todo el peso de tu cuerpo, también funciona bien para tus glúteos, isquiotibiales y núcleo. Sorprendentemente, las personas han descubierto que ejercitarse usando sillas romanas también puede tener un buen efecto en la parte superior del cuerpo. Este es un entrenamiento para todo el cuerpo que resulta en un mayor rendimiento físico y capacidad.
Ventajas de los ejercicios de la silla romana.
Hay algunas cosas simples que debe recordar cuando trabaje con la silla romana para aprovechar al máximo la máquina y su cuerpo. Con la práctica, esto se convertirá en una segunda naturaleza para ti.
Núcleo bloqueado: es importante que te recuerdes al principio que debes mantener tu núcleo bloqueado y rígido. Esto te ayudará a mantener una mejor postura también.
Prepárese: la mayoría de los ejercicios que involucran sillas romanas tienen la cabeza que va por debajo del cuerpo, lo que puede resultar en una gran cantidad de sangre que corre hacia su cabeza. Esto puede hacer que te marees si no estás acostumbrado. Si esto sucede, deténgase inmediatamente.
Aprenda a hiperextender: las hiperextensiones son una parte integral de los movimientos de la silla romana, pero debe recordar que también puede ser contraproducente debido a un esfuerzo excesivo. No se debe empujar más allá de la posición paralela cuando se trata de ejercicios en la silla romana.
Use los pesos de manera adecuada: todos buscan maximizar sus ganancias fuera de su cuerpo durante el ejercicio y, por lo tanto, tratan de esforzarse con pesas adicionales. Pero cuando se trata de sillas romanas, recuerde nunca agregar pesos a la parte posterior de la cabeza.
