Casi todos los lectores saben que para construir un bote de bala de cañón, es necesario comenzar con una presión fuerte seguida de un ejercicio de aislamiento para cada una de las tres cabezas deltoides. Los lectores astutos incluso completan el orden en el que entrenan cada cabeza deltoidea de un entrenamiento a otro, sabiendo que el movimiento que viene primero se entrenará más a medida que los niveles de energía y el enfoque sean más altos al comienzo del entrenamiento.
Este entrenamiento lleva esa filosofía de entrenamiento un paso más allá para obtener ganancias incondicionales. Después de un par de deltas compuestas, hará dos ejercicios de hombros seguidos para la cabeza deltoidea dirigida (el entrenamiento de hombro Nº 1 se enfoca en la cabeza frontal, el entrenamiento No. 2 en el centro y el entrenamiento No. 3 en la parte posterior cabeza delta). El primero de los movimientos "deltados enfocados" se hace solo un poco más pesado de lo que puede estar acostumbrado durante tres series de ocho repeticiones, seguido de un movimiento de máquina en el que solo tiene que empujar un peso, no equilibrarlo, - para ese mismo cabeza delta También estarás haciendo conjuntos de caída en cada conjunto del movimiento de la máquina.
Termine con los ejercicios para cada uno de los restantes cabezales de delt, realizados para sets rectos, y no se olvide de rotar los entrenamientos la próxima vez que entrene de hombros. Muy pronto, tendremos que comenzar a escribir programas aún más avanzados para usted. Confíe en nosotros, lo haremos!
Para cada entrenamiento: elija sus pesos para abordar la falla muscular según el rango de repeticiones que se indica.
Realiza 1-2 series de calentamiento, pero haz tantas como necesites.
llover el segundo movimiento para la cabeza delta objetivo con conjuntos de caída. Después de alcanzar la insuficiencia muscular, reducir rápidamente el peso.
