La prensa de raspar el bastidor es un movimiento muy similar al de la prensa superior estándar, un gran ejercicio para empacar en losas de masa de la parte superior del cuerpo  y aumentar la resistencia. Pero hay una diferencia principal: levantar con la barra presionada contra el bastidor aumenta la estabilidad del movimiento.
Para los levantadores con muchas millas en el gimnasio o hombres con lesiones preexistentes en el hombro, esto significa un levantamiento más amigable para las articulaciones, ya que los músculos más pequeños y más sensibles del hombro no están trabajando tan duro para estabilizar la articulación. Además, el posicionamiento recluta diferentes fibras musculares, específicamente en el frente de tus deltos. Es más, el movimiento se convierte en un destructor de meseta para arrancar.
CÓMO HACERLO:
Comience con la barra contra el bastidor. Elija un peso que le permita concentrarse en presionar hacia arriba y contra el bastidor al mismo tiempo. Ve la luz
Al presionar la barra hacia arriba, mueva los codos hacia adelante. Esto te permite activar tu espalda.
Bloquee los codos y empuje la cabeza hacia adelante, a través del "orificio". Luego regresa la barra al nivel de la barbilla y realiza la siguiente repetición.
