Desde poder trabajar todo el año hasta evitar los riesgos de caca de perro, hay muchas buenas razones para correr en la caminadora en lugar de al aire libre.
Aunque hay un inconveniente importante (aparte de cuando la persona que usó la máquina antes de usted no se quita las gotas de sudor): puede volverse monótono cuando está en la misma habitación haciendo la misma rutina, día tras día. .
Depende de para qué estés entrenando, tal vez un maratón o para perder peso, pero hay maneras de hacer que cada sesión en la cinta de correr sea más efectiva y divertida.
Realiza intervalos para quemar más calorías en menos tiempo.
Entrenamiento a intervalos: intensas ráfagas de actividad seguidas de un período de descanso, en la cinta rodante no solo ofrece el beneficio de combatir el aburrimiento, sino que le permite quemar una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo.
"Para las personas que se sienten realmente cómodas al correr en cintas de correr y que desean maximizar sus beneficios, una forma simple y efectiva de hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una carrera rápida de 20 segundos y luego 20 segundos de descanso, donde se coloca a horcajadas en la máquina El descanso completo ", explica Greg Stark, científico del ejercicio de Sydney, fundador de ser mejor autor y autor de Sweat Equity: Peak Performance para los líderes de hoy y mañana.
"Para la mayoría de los entrenamientos a intervalos [el entrenamiento completo] no debe durar más de 15 minutos, y puede ser tan corto como cinco minutos, como al final de una sesión de entrenamiento de resistencia", dice Stark.
"Debería llegar a un punto en el que esté completamente agotado; debe sentir que no puede hacer otra repetición".
Alternar entre días de alta intensidad y recuperación.
Es fácil caer en una rutina haciendo el mismo ejercicio en la caminadora todos los días, pero alternar entre sesiones de alta intensidad y días de recuperación lo ayudará a aumentar su condición física más rápido.
También es mejor para el cuerpo a largo plazo, dice Stark.
"Es bueno tener días 'on' y 'off', en el último haciendo ejercicio para ayudar a regenerar el cuerpo. También es mejor que no hacer nada en absoluto. Para algunas personas que pueden estar caminando a un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo, para otras, un trote ligero.
"Debería ser cómodo y no gravar el cuerpo, pero al mismo tiempo todavía estás quemando calorías".
Stark dice que es importante escuchar su cuerpo todos los días para determinar qué estilo de entrenamiento es el adecuado para usted.
“Todos serán diferentes cada día: un día, quizás se sienta realmente bien y listo para una sesión difícil, o si no ha dormido bien, puede decidir hacer una caminata o trotar de baja demanda.
"No pienses que si no estás presionando al 100 por ciento, significa que no hay beneficios, hacer algo te dará un mejor resultado que nada".
Estimula tu cerebro
El aburrimiento y la falta de motivación son uno de los obstáculos más grandes que debes superar para asegurarte de no abandonar temprano tu sesión de rutina o saltarte el gimnasio por completo.
"Una gran parte de la carrera es la batalla mental de la misma. A menudo, su mente se rendirá ante su cuerpo, por lo que desarrollar la capacidad de recuperación mental es realmente importante ”, explica Stark.
Existen varias estrategias que puede utilizar para mantenerse involucrado en su entrenamiento.
Si está entrenando para un evento, intente visualizarse cruzando la línea de meta, o aumente la inclinación de la máquina para correr a medida que se imagina que está impulsando fuertes colinas. O si su objetivo es correr tres kilómetros, divídalo en seis lotes de 500 metros y concéntrese en atravesar cada sección, una a la vez.
"La investigación ha demostrado que la música puede desempeñar un papel en el rendimiento de tu ejercicio, y mucha gente escucha los podcasts, lo que puede ser una excelente manera de captar la mente", sugiere Stark.
En cuanto a si deberías ponerte al día con un episodio de Real Housewives mientras estás en la cinta, Stark dice que depende del entrenamiento.
"Si estás buscando hacer una sesión de entrenamiento intensa y decidida, la televisión probablemente actuará como una distracción porque no estás completamente enfocado en lo que estás haciendo.
"Pero si está realizando una sesión de entrenamiento que está más diseñada para regenerarse o recuperarse y hacer que se sienta mejor, la televisión podría tener valor".
Pero en última instancia, es importante disfrutar de su entrenamiento, por lo que si la televisión lo ayuda durante la sesión, entonces hágalo.
"Es importante disfrutar el proceso de estar en forma porque es más probable que nos mantengamos comprometidos con él a largo plazo si es algo que esperamos.
“Si te gusta ver la televisión mientras haces ejercicio, es mejor que no ir al gimnasio. Se trata de lo que le dará la mayor consistencia y longevidad de su programa de ejercicios ".
Permiso para ver televisión basura en el gimnasio, concedido.
