"Este estilo de entrenamiento puede ejercer mucha presión sobre los codos, las rodillas y la espalda, así que trabajé en una fase de alta resistencia que permite a los levantadores trabajar en una zona de alta repetición para dar un descanso a sus articulaciones".
Seguirás esta rutina durante seis u ocho semanas. En cuanto al trabajo accesorio, siéntete libre de sub en movimientos similares cuando sientas que quieres un cambio. "Por ejemplo, cambie los rizos de los isquiotibiales por el aumento de glúteos-isquiotibiales [GHR] o realice embestidas en lugar de stepups.
CÓMO FUNCIONA
Durante la primera mitad de la semana, presionarás en el banco y luego te acuclillarás con el 90% de tu 1RM para activar tu sistema nervioso central (SNC): el centro de control de tu cuerpo, que al dirigirse se adapta para soportar una carga más pesada. La segunda mitad de la semana se enfoca en el trabajo de velocidad, realizando ocho series de tres repeticiones con solo el 50% de su 1RM para aumentar su potencia de salida y la velocidad con la que mueve el peso. "Durante la segunda mitad de la semana", "también usarás bandas para activar los músculos de contracción rápida".
QUÉ BUSCAR
Cuando ejecuta este programa, encontrará dos cosas: fatiga mental y el deseo de desviarse. Cambiar del 50% de tu 1RM al 90% es agotador y te lleva algo de tiempo acostumbrarte. En cuanto al deseo de cambiarlo, Romanelli dice: "A veces, especialmente durante el día de la velocidad, si la gente no realiza entre seis y ocho repeticiones al 70% o más de su 1RM y no muere durante un día de etapa. , piensan que no están recibiendo un entrenamiento eficiente. Si el entrenamiento requiere el 50% de tu 1RM, hazlo ".