Músculo Objetivo: Cofre Superior
Descripción:
El jersey con mancuernas es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para apuntar los músculos de la parte superior del pecho y brindarte un pecho completamente desarrollado. Aunque lleva tiempo perfeccionar el movimiento del Dumbbell Pullover, pero una vez que esté acostumbrado, podrá arrancar las fibras superiores del pecho. Esto resultará en el micro daño requerido en los tejidos para ayudarlo a construir nuevos músculos mientras se recupera de su entrenamiento. Todo lo que necesita es un banco y una mancuerna que sea lo suficientemente pesada como para desafiarlo, pero lo suficientemente liviana para ayudarlo a apuntar la parte superior del pecho correctamente.
Cómo hacerlo:
Recuéstese en el banco con los traseros y glúteos colocados firmemente, mantenga los pies plantados en el suelo.
Sostenga la mancuerna con ambas manos, como si la estuviera apretando.
Bájalo, mientras estiras las fibras de tu pecho y tríceps.
Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo, no deje que sus codos se abran hacia afuera.
Tire de la pesa hacia arriba y presione la parte superior del pecho hacia arriba.
Dos:
Mantenga un arco de visión en su espalda.
Mantenga su pecho inflado.
Mantenga los codos cerca.
Mantenga los hombros hacia abajo y cerca del banco.
Mantener el movimiento controlado.
Aprieta tu pecho.
No hagas
No vayas demasiado pesado para que tu forma se mantenga intacta.
No se precipite en el movimiento, manténgalo lento.
No dejes que se abran los codos.
No mueva su espalda baja, manténgala estable.
