Atacar este músculo terco para agregar algunos graves de tamaño a tus piernas.
1. Por un período de 2-4 semanas, entrenar tus pantorrillas sobre una base diaria antes de regresar a su programa normal. Utilizar de 4 a 6 series por ejercicio, haciendo un ejercicio diferente cada día.
2. Todas las noches antes de irte a la cama, hacer un conjunto de 100 lento, pantorrilla de pie apretando duro plantea con sólo tu peso corporal encima de su programa normal. ¡Go para la quemadura máxima!
3. Siempre que sea posible, caminar en sus puntas del pie más bien que sus pies planos. Bailarines de ballet tienen terneros impresionantes.
4. Cada vez que encuentres una escalera, hacer un aumento de pantorrilla a cada paso. En el camino, súbase a la bola del pie, como esto actuará casi como un movimiento pliométrico para tus pantorrillas.
5. Trate de hacer dos terneros entrenamientos por semana: uno con pesos muy pesados para grupos de 4-6 reps, y uno con pesos muy ligeros para grupos de 25-50 representantes esta voluntad fibras de ataque que usted probablemente no ha estado golpeando con entrenamientos convencionales.
6. Lo que Arnold, y tren de terneros en sus pies descalzos (si sus pies pueden manejar). Esto aumentará el rango de movimiento para cualquier movimiento de la pantorrilla y obligará a una contracción muy intensa.
No utilizatodosde estos métodos en una vez, o sus crías podrían acabar sobre-entrenados, que no contribuyen al crecimiento. Elige dos o tres elementos de la lista anterior y cambiar cosas encima de cada pocas semanas.